Bedeutung, Übungen und Vorteile für die Gesundheit
Beckenbodentraining ist eine wichtige Methode, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und um eine Beckenbodenschäche vorzubeugen oder entgegen zu wirken.
Erfahre mehr über die Bedeutung des Beckenbodentrainings, effektive Übungen und die vielfältigen Vorteile für die Gesundheit.
Bedeutung des Beckenbodentrainings
- Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln, die den unteren Teil des Bauchraums unterstützen.
- Ein starker Beckenboden trägt zur Kontrolle der Blase und des Darms sowie zur Unterstützung der Organe im Beckenbereich bei.
- Schwangerschaft, Geburt, Alterung und bestimmte Erkrankungen können den Beckenboden schwächen, was zu Inkontinenz und anderen Problemen führen kann.
- Beckenbodentraining kann die Muskeln stärken und die Funktionen des Beckenbodens verbessern.
Effektive Übungen für den Beckenboden
- Kegel-Übungen: Kontrahiere die Muskeln des Beckenbodens, halte die Kontraktion für einige Sekunden und entspanne dann. Wiederhole dies mehrmals.
- Brücke: Lege dich auf den Rücken, beuge die Knie und hebe das Becken an, während du die Beckenbodenmuskeln anspannst.
- Squats: Führe Kniebeugen aus und achte dabei auf das Anspannen der Beckenbodenmuskulatur.
Vorteile des Beckenbodentrainings
- Verbesserte Kontrolle über die Blase und den Darm, Verringerung von Inkontinenzproblemen.
- Vorbeugung von Gebärmuttersenkung und Harninkontinenz nach der Geburt.
- Verbesserung der sexuellen Funktion und des sexuellen Vergnügens.
- Unterstützung der Körperhaltung und Stabilität des Rumpfes.
- Verringerung von Rückenschmerzen und Unterstützung bei der Rehabilitation nach gynäkologischen Operationen.
Wenn du mit dem Beckenbodentraining beginnen möchtest, ist es ratsam, dies unter Anleitung eines erfahrenen Physiotherapeuten oder einer Physiotherapeutin zu tun. Sie können dir die richtige Technik zeigen und dich bei Bedarf anleiten.
Beckenbodentraining ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheitsfürsorge. Mache regelmäßig Übungen, um deinen Beckenboden zu stärken und die damit verbundenen Vorteile zu genießen.